Der Mami-Plan
von Laura Altmann; Constanze Lohse
€ 28,90
Hardcover
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Der Guide für werdende Mamas - Mikronährstoffe, Mood-Food und Mental Load
2026 Gräfe & Unzer; Gräfe und Unzer Verlag
248 Seiten
176 mm x 242 mm
Sprache: Deutsch
978-3-7589-0199-7
Kurztext
Der umfassende Ernährungs- und Selfcare-Plan für Schwangerschaft und Stillzeit: was Mutter und Baby wirklich brauchen für Gesundheit, ein starkes Immunsystem und die optimale Entwicklung
Hauptbeschreibung
Für ein rundum gutes Bauchgefühl - vor, während und nach der Geburt
Sodbrennen, Heißhungerattacken, emotionale Achterbahnfahrten und die ständige Frage: Mache ich auch wirklich alles richtig? Eine Schwangerschaft gehört zu den intensivsten Phasen des Lebens - und bringt oft jede Menge Unsicherheit und Mental Load mit sich. Ganzheitliche Ärztin Dr. med. Constanze Lohse und Ernährungsberaterin Laura Altmann (@fit__laura) nehmen dich an die Hand und zeigen dir, wie du voller Energie, Vertrauen und Genuss durch Schwangerschaft und Stillzeit gehst.
Deine Benefits auf einen Blick:
- Sicherheit statt Supplement-Dschungel: Wisse genau, welche Mikronährstoffe (wie Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3) dein Baby für eine gesunde Entwicklung braucht und welche Blutwerte wirklich zählen - fundiert und verständlich von einer Medizinerin eingeordnet.
- Stabile Nerven & hormonelle Balance: Nutze die Kraft von gezieltem »Mood Food« und cleveren Anti-Craving-Strategien, um Stimmungstiefs abzufedern, Heißhunger sanft zu regulieren und dein Mikrobiom zu stärken.
- Maximale Entlastung im Alltag: Übersichtliche Tabu-Listen und Lebensmittel-Heroes nehmen dir das ständige Grübeln und die Sorge vor Fehlern beim Kochen und Einkaufen ab - für ein stressfreies, intuitives Esserlebnis.
- Mehr Energie & erholsamer Schlaf: Sanfte, sichere Fitness-Impulse und alltagstaugliche Selfcare-Rituale lindern typische Schwangerschaftsbeschwerden und bereiten Körper und Geist optimal auf die Geburt vor.
- Genuss ohne Verzicht: Rund 60 schnelle, köstliche Rezepte schmecken fantastisch, passen perfekt in den Familienalltag und schenken dir das gute Gefühl, deinem Baby von Anfang an den besten Start ins Leben zu schenken.
Der ganzheitliche Health-Guide für alle werdenden Mamas, die ihre Schwangerschaft und Stillzeit entspannt, selbstbestimmt und voller Vitalität erleben möchten.
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Hardcover
Der Guide für werdende Mamas - Mikronährstoffe, Mood-Food und Mental Load
2026 Gräfe & Unzer; Gräfe und Unzer Verlag
248 Seiten
176 mm x 242 mm
Sprache: Deutsch
978-3-7589-0199-7
Weitere verfügbare Ausgaben:
Autor
Laura Altmann, besser bekannt als @fit__laura, ist Ernährungsberaterin und Trainerin. Auf Instagram begeistert sie rund 230.000 Follower mit ihrer ebenso entspannten wie lebensnahen Food-Philosophie: Balance is the key. Statt Selbstoptimierung und Perfektion setzt sie auf unkompliziertes leckeres Essen, das in jeden Alltag passt und trotzdem supergesund ist. Laura lebt in München.
Dr. med. Constanze Lohse ist Fachärztin für Allgemeinmedizin mit eigener Praxis in Norderstedt. Bei der Behandlung verfolgt sie ein ganzheitliches Therapiekonzept und hat sich auf Ernährungs-, Mikronährstoff- und Sportmedizin sowie Naturheilkunde spezialisiert. Ihre Überzeugung: Mit Ernährung lässt sich unglaublich viel erreichen, daher "verschreibt" sie ihren Patienten am liebsten gesundes Essen. Privat teilt sie mit ihrem Ehemann nicht nur die Leidenschaft für gesunde Ernährung und fürs Kochen, sondern auch für den Sport. Sie ist bundesweit als Referentin unterwegs. Die Autorin lebt in Norderstedt.
Hersteller: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH
Grillparzerstraße 8, 81675 München DE
E-Mail: hallo@gu.de
Zart und voller Zuversicht
2026-08-05 14:42:00
Hauptaussage des theoretischen Teils ist: Macht euch nicht verrückt, gönnt euch Selbstfürsorge und geht zuversichtlich in das Abenteuer, das ihr vorher nicht einschätzen könnt. Im Rezept-Teil finden sich leckere, abwechslungsreiche und alltagstaugliche Rezepte für Schwangerschaft und Stillzeit.
Obwohl mir dieser entspannte Zugang zum Thema im Prinzip gut gefällt, würde ich manches doch gerne genauer wissen, und auch die Rezepte sind zwar allgemein gesund, aber nicht für spezielle Probleme wie Schwangerschaftsübelkeit, Schwangerschaftsdiabetes oder Milchmangel ausgelegt.
Auch die demonstrative Zuversicht wird nach meinem Geschmack etwas übertrieben. Leider gibt es trotz bester Vorbereitung und positiver Einstellung eine Vielzahl möglicher Komplikationen, die jede werdende bzw junge Mutter schnell aus ihren Träumen aufwachen lassen. Aus meiner (frischen) Erfahrung kann ich nur sagen: Rechnet nicht jederzeit mit dem Schlimmsten, aber seid auf alles gefasst und lasst euch von nichts aus der Bahn werfen. Das große Abenteuer Mutterschaft lässt sich nicht planen, sondern nur bewältigen, und das ist auch oft genug heftig und anstrengend und nicht so poetisch zart wie die Gestaltung dieses Buches!
Ratgeber mit Fokus auf die werdende Mama
2026-07-08 08:12:00
Das Buch bietet viele wertvolle Impulse rund um Mikronährstoffe, Ernährung und das mentale Wohlbefinden. Gleichzeitig hatte ich an einigen Stellen das Gefühl, dass es nicht alle Aspekte einer Schwangerschaft umfassend abdeckt – mir persönlich hätten noch etwas mehr allgemeine Informationen rund um die Schwangerschaft geholfen.
Insgesamt ist es jedoch ein empfehlenswerter, ganzheitlicher Ratgeber für alle, die sich während der Schwangerschaft intensiver mit Ernährung und Selbstfürsorge beschäftigen möchten.
Umfangreicher Ratgeber
2026-07-01 23:17:00
Ich habe spannende und teilweise auch neue Erkenntnisse durch das Buch erhalten. Toll fand ich aber auch, dass z.B. die „Louwen-Diät“ thematisiert wird, da man sonst nicht so viel dazu findet.
Ein rundum toller Begleiter und daher bekommt das Buch eine klare Kaufempfehlung!