Physio @Home

Physiotherapie ohne Termin und ganz spontan zuhause? Genau das bietet Physio @ Home in einem kompakten und fundierten Ratgeber an. Da ich hier und da mal Nacken- und Rückenschmerzen habe und Physiotherapie mir immer geholfen hat, habe ich zu dem Buch gegriffen. Anfangs hatte ich nur etwas Sorge welche Inhalte mich erwarten, da die Autorin laut Autoreninfo - neben der Physiotherapie - auch den Beruf der Heilpraktikerin gelernt hat. Aber ich wurde positiv von den evidenzbasierten medizinischen Inhalten überrascht. Keine naturheilkundlichen Infos und keine aus der Luft gegriffenen Heilversprechen. Die Autorin wirkt insgesamt super kompetent. Manchmal waren die vielen Infos zur Anatomie etwas zu viel auf einmal, Fachbegriffe wurden nicht immer erklärt und Beschreibungen lasen sich wie aus dem Lehrbuch. In den Übungsanleitungen gab es dann aber wieder leicht verständliche Inhalte und gut geschossene Bilder. Die 5 Sterne hätte das Buch für mich bekommen, wenn zu jeder Übung der passende QR-Code mit Link zu einem Anleitungsvideo gewesen wäre. Geführte Videoanleitungen sind dann doch etwas hilfreicher als Textanweisungen, die man irgendwie nebenher noch lesen muss. Trotzdem insgesamt lehrreich und empfehlenswert!

Das Buch ‚Physio @Home‘ von Vanessa Lämmle bietet im besten Sinne eine Hilfe zur Selbsthilfe! Nach wenigen Seiten mit etwas Grundlagenwissen und der Aufmunterung, dass jede Bewegung zählt, geht es auch schon los: aufgeteilt in die drei großen Themenblöcke Rücken, Arme und Beine. Am Anfang jedes Kapitels werden erst die wichtigsten anatomischen Grundlagen erklärt und dann folgen viele hilfreiche Übungen zur Sofort-Hilfe, für mehr Beweglichkeit und für mehr Kraft. Außerdem finden sich Hinweise, bei welchen Beschwerden die jeweiligen Übungen besonders hilfreich sind. Auch Querverweise auf Übungen aus anderen Kapiteln fehlen nicht und helfen, ganzheitlich zu arbeiten. Die begleitenden Fotos sind anschaulich und sehr hilfreich. Gemäß dem Anspruch des Buches, einfach zuhause und ohne teures Equipment trainieren zu können, sind sie angenehm schlicht in ganz normaler Wohnumgebung und mit allzeit verfügbaren Hilfsmitteln aufgenommen. So wird die Hemmschwelle auf ein Minimum gesenkt. Am Ende findet sich noch ein 30-Tage-Übungsplan für den gesamten Körper sowie Tipps zum Zusammenstellen eines individuellen Plans.

Mir gefällt die Strukturiertheit des Konzeptes und die Flexibilität, die uns Vanessa Lämmle ausdrücklich erlaubt: Von einer kurzen Sofort-Hilfe binnen weniger Minuten bei akuten Problemen bis zu einem lebensbegleitenden Prophylaxe-Programm mittels Steigerung von Beweglichkeit und Kraft ist hier alles möglich. Vanessa Lämmle gibt uns die einzelnen Bausteine und die nötigen Erklärungen in die Hand, damit wir eigenverantwortlich tätig werden können!

Ein klitzekleiner Verbesserungsvorschlag wäre, zusätzlich ein alphabetisches Stichwortverzeichnis anzufügen, so dass passende Übungen noch leichter gesucht werden können. Ich habe zum Beispiel nach Übungen für mein ISG-Gelenk und meine Kalkschulter gesucht und fand sie zunächst nicht so schnell wie gewünscht. Ein paar farbige Haftstreifen machen mir das Wiederfinden nun leichter.

Ich kenne die Autorin bereits von ihrem Instagram Kanal und liebe den Bewegungsplan für die Woche, wo sie für Montag bis Freitag täglich 3 verschiedene Übungen reinstellt. Umso mehr habe ich mich gefreut jetzt ein Buch von ihr zu sehen, gerade um auch mehr Hintergrundinfo zu bekommen.
Die Gestaltung des Buches passt gut zu ihr, kein Schickschnack, klare Linien und dezente Farben. Für mich sagt es aus: kein Lifestyle Produkt, sondern gut recherchierte Info. Für mich wichtig, dass die Autorin weiß wovon sie schreibt. Sie ist ausgebildete Physiotherapeutin und hat nicht einfach ein Buch geschrieben, weil ihr Gymnastik Spass bringt.
Es gibt viele Informationen zum Körper und seine Funktionsweise, aber gleichzeitig gibt es immer direkt Übungen für die einzelnen Körperregionen. Es gibt Übungen zum Vorbeugen, aber auch direkt Übungen bei bestimmten Problemen z.B. Hexenschuss.
Sehr gut ist, dass die meisten Übungen ohne extra Geräte oder ähnliches auskommen. Man kann sofort und überall loslegen. Gerade für Menschen, die vor lauter Infos und Übungen nicht wissen wie sie loslegen sollen, gibt es am Ende des Buches ein 30 Tage Programm, wo für jeden Tag 4 Übungen zusammengestellt sind. An sich eine gute Sache, aber dir Form des Buches als Taschenbuch ist sehr unpraktisch, wenn man Übungen macht und gleichzeitig hin und her blättern muss. Außerdem bleibt das Buch nur mit Hilfsmitteln geöffnet, das nervt. Für ein Buch, bei dem man für die Übungen viel blättern muss, wäre z.B. eine Ringbuchform viel besser.
Also für mein tägliches Vorsorgeprogramm bleibe ich beim Instagram Kanal, da es einfach praktischer ist, mit Video die Übungen nachzumachen, aber gerade, wenn ich bestimmte Probleme habe, werde ich gerne zu dem Buch greifen, auch um mehr über meine Schmerzen zu erfahren.
Ich kann das Buch sehr empfehlen für Menschen, die viele verschiedene Übungen suchen für zu Hause.