Abnehmen durch Annehmen. Unbewusste Gefühle verstehen - körperlichen Ballast loswerden
von Andreas Winter
€ 19,30
Taschenbuch
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Keine Diät. Kein Zwang. Kein Verzicht. Inklusive "Zehn-Tage-Abnehm-Offensive"
2026 Mankau
190 Seiten
18 mm x 136 mm
Sprache: Deutsch
978-3-86374-794-7
Inhaltsverzeichnis
Einleitung: Warum dieses Buch anders istTEIL I: DIE WAHRHEIT ÜBER IHR ÜBERGEWICHTAbnehmen ist leichter als Zunehmen- Vorab: Warum wollen Sie eigentlich abnehmen?- Immer wieder Diät?Das Prinzip der "Winter-Diät"- Warum wir wirklich zunehmen- Fett: Der treueste Bodyguard, den Sie je hatten- Frühkindliche Ursachen von Übergewicht- Stress macht dick - und zwar effizient- Appetit ist kein Hunger - sondern ein HilferufFett: Ein Wunderwerk der Biochemie, oder: Warum Sie nicht aus Kuchen bestehen- Fett entsteht nicht im Mund, sondern im Stoffwechsel- Tierisch logisch: Von Kamelen, Robben und Rindern- Echte chemische Dickmacher- Die hormonelle Verhütung - kleine Pille, große Wirkung- Medikamente - die unsichtbaren Festhalter- Stoffwechselerkrankungen - die seltenen Spielverderber- Der Fettbauch als evolutionäres ErfolgskonzeptWas unser Essverhalten wirklich bestimmt- Gedanken machen Hormone - Hormone machen Appetit- Essen als Sprache der Kindheit- Biochemie trifft Biografie- Fett ist keine Krankheit, sondern ein biologischer SchutzmechanismusDie Psychosomatik des Übergewichts- Ein Wort zur Attraktivität- Hormone und Neurotransmitter - die unsichtbaren Regisseure- Vitalität = Entfaltung minus Widerstand- Totstellen, zuschlagen, flüchten oder ... verstehen!Kleiner Exkurs: Finger weg von rhetorischen Fragen!- Üben Sie sich in der Kunst, cool zu bleibenAdrenalin & Co. - das Hormon-Orchester- Warum Fett entsteht, obwohl wir fasten- Fett ist nicht Ihr Feind - sondern Ihr DolmetscherPränatale Programmierung- Ein Baby als Bio-Scanner? Leider ja!- Der Ursprung von Übergewicht, Geiz und Messie-Effekt- Die Nabelschnur als emotionale Datenleitung- Heilung beginnt beim VerstehenDer innere Kritiker - Wie Selbstabwertung dick macht- Die Stimme, die nie satt wirdDer Körper als Spiegel der SeeleKonditionierung - Warum wir essen, obwohl wir satt sind- Klassische Konditionierung: Der Pawlow'sche Keks- Wie erkennen wir schädliche Konditionierungen - und lösen sie wieder auf?Abnehmen und Sexualität - der unterschätzte ZusammenhangLive aus der Praxis - Was andere schaffen, schaffen Sie auch!- Exkurs: Warum werde ich ständig gemobbt?- Und Sie?TEIL II: DIE ZEHN-TAGE-ABNEHM-OFFENSIVEEinladende EinleitungTag 1: Die Abnehm-Offensive beginnt(...)Tag 2: Gedanken machen Fett - oder frei(...)Tag 3: Was will ich wirklich - wenn ich esse?(...)Tag 4: Loslassen statt festhalten(...)Tag 5: Der Spiegel und das Selbstbild - Ich sehe mich mit anderen Augen(...)Tag 6: Das Fett als Freund - Was mich schützt, darf ich verstehen(...)Tag 7: Lust statt Last - Wie sich neues Essverhalten mit Leichtigkeit entwickeln darf(...)Tag 8: Mein Umfeld als Verbündeter - Wie Familie, Job und Alltag mich stärken können(...)Tag 9: Mut zur Veränderung - Wie Sie mit kleinen Schritten große Wendepunkte einleiten(...)Tag 10: Wunder des Alltags - Wie Sie aus Erkenntnis Lebensstil machen(...)TEIL III: NACHHALTIG FREI WERDENDie Psychologie des Rückfalls- Ein Rückfall ist kein Versagen- Was tun bei Heißhunger, Angst oder Rückschlägen?Wie Sie Ihr neues Ich stabilisieren- Neue Gewohnheiten schaffen- Emotionale Bedürfnisse ernst nehmen- Umfeld gestalten- Rückfälle entdramatisieren- Humor behaltenDer innere Kritiker - und wie Sie ihn entlassen- Drei Schritte zur EntlassungAnticoaches - Wenn gute Ratschläge schwer im Magen liegen- Warum Anticoaches so gefährlich sindDie Diätindustrie - Warum Sie keine Kalorientabellen brauchen, sondern MitgefühlSchlusswort: Ein Plädoyer für die Psychologie - und für den MenschenNachwortWeitere Veröffentlichungen von Andreas Winter
Hauptbeschreibung
Gefangen im Kreislauf von Frustessen, Selbstkritik und Diätversagen?Warum greifen wir zu Schokolade, wenn wir genervt oder traurig sind? Wie oft essen wir nicht aus Hunger, sondern aus Stress, Einsamkeit oder Selbstzweifel? Warum halten wir keine Diät durch, obwohl wir es so sehr wollen? Und warum kehren Essanfälle immer wieder - selbst wenn wir "eigentlich wissen, was gut für uns wäre"?Die Antwort liegt nicht im Mangel an Disziplin, sondern in unbewussten frühkindlichen Konditionierungen. In einem liebevollen, achtsamen und heilsamen Ton hilft Ihnen der erfahrene Diplom-Pädagoge, Coach und Bestsellerautor Andreas Winter, die wahren Ursachen Ihres Essverhaltens zu erkennen und zu verstehen - um dieses im Anschluss mühelos zu ändern.Mit der "Winter-Diät" lernen Sie,- wie frühkindliche Prägungen Ihr Essverhalten bis heute beeinflussen,- was der tiefere, tatsächliche Grund fürs Zunehmen war,- wie Sie mit Achtsamkeit, Selbstliebe und Vergebung emotionale Knoten lösen können und- wie Sie ein neues, friedvolles und gesundes Verhältnis zum Essen und zu Ihrem Körper entwickeln und ganz ohne Diät dauerhaft zu Ihrem Wohlfühlgewicht finden.Mit "Zehn-Tage-Abnehm-Offensive" - einem konsequent aufgebauten Coaching-Programm, das Sie Schritt für Schritt zu einem neuen Körpergefühl leitet."Humorvoll und leicht beschreibt Andreas Winter das Thema. Er zeigt einen Weg, sich selbst zu verstehen und Zusammenhänge und Wirkungen zu erkennen ..."PROF. DR. HABIL. RENATE SCHRAMEK"Die Mengen, die ich vertilgen kann, sind kleiner geworden - vorher kannte ich kein 'Es-geht-nicht-mehr-Gefühl' beim Essen. Ich habe seit dem 24.06. weitere 5 kg abgenommen und bin natürlich sehr glücklich darüber. Ich bin wesentlich bewegungsfreudiger geworden, es gibt Tage, an denen ich 1 1/2 Stunden Sport mache, aus Freude an der Bewegung!!! Ich finde, ich sehe 10 Jahre jünger aus."DR. HEIDE-HELGE STARFLINGER, Systemische Therapeutin"Plötzlich wusste ich, dass ich selbst in der Hand hatte, ob ich zunehme oder nicht!" CARMEN MOLINAR, Schauspielerin
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Taschenbuch
Keine Diät. Kein Zwang. Kein Verzicht. Inklusive "Zehn-Tage-Abnehm-Offensive"
2026 Mankau
190 Seiten
18 mm x 136 mm
Sprache: Deutsch
978-3-86374-794-7
Weitere verfügbare Ausgaben:
Textauszug
((Auszug))WAS UNSER ESSVERHALTEN WIRKLICH BESTIMMTWarum wir essen, obwohl wir satt sind ...Hunger ist selten das Problem - Appetit ist das Symptom. Beginnen wir mit einer unbequemen Wahrheit: Die meisten Menschen in westlichen Ländern des 21. Jahrhunderts haben in ihrem Leben noch nie echten Hunger verspürt. Also keinen leichten Gusto, kein Knurren nach vier Stunden ohne Mahlzeit - sondern biologischen Nährstoffmangel mit Kreislaufabfall und Energiemangel. Das ist zum Glück derart selten bei uns, dass Sie sich von dem Wort "Hunger" verabschieden können.Was wir im Alltag oft "Hunger" nennen, ist nicht Nährstoffmangel, sondern in Wahrheit:- Einsamkeit- Angst- Langeweile- Frust- Enttäuschung- Kummer- Traurigkeit- soziale Gewohnheit- oder einfach die pure Lust auf eine Belohnung, ein Ritual, eine Erinnerung.Es geht also meist nicht um Ernährung, sondern um "Leckerchen " - wie bei einem Schoßhund. Psychologen nennen das: Appetenzverhalten oder auch "appetitive behavior". Und dieses Appetitverhalten wird emotional gesteuert, nicht physiologisch, der Geruch von Schokolade kann beispielsweise das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.GEDANKEN MACHEN HORMONE - HORMONE MACHEN APPETITWenn Sie sich ungeliebt fühlen, traurig sind oder unter Druck stehen, reagiert Ihr Körper oft nicht mit einem Wunsch nach Bewegung oder Meditation - sondern mit einem uralten Programm: "Füttere mich, damit ich mich besser fühle!" Warum? Neurobiologisch erklärt:STRESS _ Ausschüttung von Cortisol _ Insulin steigt _ Appetit steigtDOPAMINMANGEL (z. B. bei Langeweile) _ Gehirn will Belohnung _ Süßes oder Fettes wirkt wie ein inneres "Bingo!"OXYTOCINMANGEL (z. B. bei Einsamkeit) _ soziale Nähe fehlt _ Essen ersetzt Nähe _ besonders durch Milchprodukte, warme Speisen, KohlenhydrateFazit: Sie essen selten, um satt zu werden. Sie essen, um sich wieder erfüllt zu fühlen - das Dumme: Sie sehen dann auch irgendwann "gefüllt" aus. (...)Essen ist nicht das Problem - sondern das Signal. Wenn Sie verstehen, dass Ihr Essverhalten nicht die Ursache, sondern der Ausdruck eines inneren Ungleichgewichts ist, dann wird der Kampf überflüssig. Sie brauchen keine Disziplin, sondern Einsicht.Essen ist oft eine Form von Selbstfürsorge. Leider mit Nebenwirkungen. Doch sobald Sie erkennen, was Sie eigentlich brauchen, wird das Essen überflüssig - oder wieder genussvoll statt kompensatorisch.ÜBUNG: WAS WILL ICH WIRKLICH?Ziel: Klarheit darüber gewinnen, was sich wirklich hinter Ihrem Essimpuls verbirgt.Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie zur Schokolade greifen oder in die Küche laufen.1. Halten Sie inne, und atmen Sie bewusst ein und aus.2. Fragen Sie sich:- Was fühle ich gerade wirklich?- Was brauche ich stattdessen?- Wer oder was könnte mir das geben - außer Essen?3. Schreiben Sie es auf. Nicht lang, einfach stichpunktartig.Nehmen wir an, das Gefühl ist Frust über den Tag und das Bedürfnis Anerkennung. Dann könnten Sie als Alternative zum Essen jemandem davon erzählen, sich selbst auf die Schulter klopfen oder ein Lied hören, das sie fröhlich stimmt.Machen Sie daraus ein Ritual. Nach ein paar Tagen wird Ihr Körper lernen, dass es auch andere Wege gibt, sich sicher und versorgt zu fühlen.
Autor
Andreas Winter ist Diplom-Pädagoge und psychologischer Berater. Als Leiter eines der ältesten Coaching-Institute Deutschlands verhilft er seit über drei Jahrzehnten Menschen aus aller Welt zu mehr Lebensqualität durch rasche und unkonventionelle Konfliktlösungen. Seine mitreißenden Vorträge und Bücher haben in den letzten Jahrzehnten Hunderttausende Menschen erreicht. Von Andreas Winter sind im Mankau Verlag unter anderem die folgenden Bücher erschienen: "Wie unsere Psyche tickt", "Müssen macht müde - Wollen macht wach!", "Abnehmen ist leichter als Zunehmen", "Heilen ohne Medikamente", "Nikotinsucht - die große Lüge", "Was deine Angst dir sagen will" und "Zu viel Erziehung schadet!".
Hersteller: Mankau Verlag GmbH
Pfarrgasse 1, 82497 Unterammergau DE
E-Mail: kontakt@mankau-verlag.de
Großartiges, wertschätzendes, praxisbezogenes Buch mit vielen Übungen
2026-02-25 17:56:00
Zuerst wird ausführlich, aber in gut verständlicher Sprache, erklärt, warum Stress - auch jener, der oft mit Abnehmversuchen verbunden ist - beim Abnehmen kontraproduktiv ist und es eine körperlich und psychisch entspannte Haltung braucht, um dem Körper zu signalisieren, nicht in Lebensgefahr zu sein und alles einbunkern zu müssen. Darauf aufbauend geht es viel um die psychologischen Faktoren emotionalen Essens. Es gibt wertvolle Hinweise und Checklisten, um beispielsweise zu üben, emotionalen Appetit von echtem Hunger unterscheiden zu lernen, und Übungen, um zu verstehen, welche Funktionen das eigene Übergewicht erfüllt, z.B. Schutz oder Unterdrückung von Gefühlen.
Im letzten Drittel des Buches gibt es ein praxisorientiertes 10-Tage-Programm mit vielen Übungen, um die eigenen Glaubenssätze und Muster zum Thema Übergewicht zu entdecken, zu transformieren und in eine entspanntere Haltung zum Thema Essen zu kommen, die hoffentlich auch das Abnehmen erleichtern kann. In diesem Teil gibt es zum Beispiel eine Einladung, einen Brief an sich selbst zu schreiben zum Thema, wie man sich fühlen möchte, wenn man abgenommen hat, was man nicht mehr erleben möchte und wovon man gerne mehr hätte, Achtsamkeitsübungen zum bewussten Beobachten, was man wirklich will, wenn man den Impuls zu essen verspürt, Körperübungen mit dem Ziel einer liebevolleren Betrachtungsweise des eigenen Körpers und vieles mehr. Die Übungen sind gut erklärt, sodass Menschen mit Erfahrung in Persönlichkeitsentwicklung diese auch selbst ohne professionelle Unterstützung gut durchführen können.
Am Ende des Buches geht es dann noch um den Umgang mit Saboteuren und Rückschlägen.
Zurück zu dem Thema, was dieses Buch besonders macht: die enorm liebevolle und wertschätzende Haltung, mit denen der Autor den Leserinnen und Lesern begegnet und die für sich gesehen schon ein schönes Rollenmodell für einen positiveren Umgang mit sich selbst ist. Das Buch fühlt sich wie eine herzliche Einladung dafür an, Frieden mit sich selbst und dem eigenen Körper zu machen, auf dieser Basis in die Entspannung zu finden, emotionales Essen loslassen zu können und dadurch abzunehmen. Ich kann es allen, die nach einem wertschätzenden psychologischen Ansatz zum Thema Abnehmen suchen, sehr ans Herz legen.